In Deutschland zeigen die verfügbaren Statistiken*, dass Eisenmangel und Eisenmangelanämie signifikante Gesundheitsprobleme darstellen, vor allem bei Frauen.
Prävalenz bei Frauen: Etwa 10% der Frauen in Deutschland leiden an Eisenmangel, was vor allem auf menstruationsbedingte Blutverluste und einen erhöhten Eisenbedarf während der Schwangerschaft zurückzuführen ist. Von einer Eisenmangelanämie, der schwersten Form des Mangels, sind etwa 1% der Frauen betroffen.
Prävalenz bei Männern: Bei Männern ist Eisenmangel deutlich seltener, mit einer Prävalenz von etwa 3%. Auch hier liegt die Prävalenz der Eisenmangelanämie unter 1%, und meist tritt sie aufgrund von chronischen Erkrankungen oder Blutungen im Verdauungstrakt auf.
Diese Zahlen unterstreichen die Notwendigkeit, auf eine ausreichende Eisenzufuhr zu achten, insbesondere bei Risikogruppen wie Frauen im gebärfähigen Alter oder Menschen mit speziellen Ernährungsformen.
Eine ausgewogene Ernährung spielt eine wichtige Rolle für die Gesundheit der Haare, sodass Menschen mit Nährstoffmangel möglicherweise anfälliger für Haarausfall sind.
Dr. Balwi, leitender Haarchirurg bei Elithair, hat seine Erkenntnisse über Anzeichen geteilt, dass Eisenmangel Haarausfall verursachen könnte, und wie man das Nachwachsen der Haare anregen kann.
Inhaltsverzeichnis
Welchen Zusammenhang gibt es zwischen Eisenmangel und Haarausfall?
“Eisen spielt eine große Rolle bei der Fähigkeit des Körpers, Hämoglobin zu produzieren, ein Protein in den roten Blutkörperchen, das für den Sauerstofftransport zu den Geweben verantwortlich ist – dazu gehören auch die Haarfollikel.
Wenn Sie an Eisenmangel leiden, wird Ihr Körper wahrscheinlich vorrangig Sauerstoff an Ihre lebenswichtigen Organe verteilen, was bedeutet, dass der Haarwachstumszyklus beeinträchtigt sein könnte, da Ihre Haarfollikel weniger kritisch sind. Dies kann in manchen Fällen zu Haarausfall führen.”
Erkennen Sie die ersten Anzeichen von Haarausfall
“Bei Männern sind Geheimratsecken eines der ersten Anzeichen von Haarausfall. Weitere Anzeichen von Haarverlust können fleckige kahle Stellen sein, und bei einigen kann es zu kreisförmigen, kahlen Stellen auf der Kopfhaut, den Augenbrauen oder im Bart kommen.
Im Vergleich zum dünner werdenden Mann ist das Muster des Haarausfalls bei Frauen weniger ausgeprägt und kann in der Regel schwieriger zu verfolgen sein.
Bei weiblichem Haarausfall wird das Haar auf der gesamten Kopfhaut dünner und kann über Jahrzehnte hinweg progressiver fortschreiten. Dies kann als Verbreiterung Ihres Haaransatzes am oberen Ende Ihrer Kopfhaut in Erscheinung treten und sich in einem sogenannten “Weihnachtsbaummuster” ausbreiten. Wenn Sie versuchen, Ihr Haar zu einem Pferdeschwanz zu binden, fühlt es sich weniger dicht an und es sind mehr “Drehungen” erforderlich, um das Haar an Ort und Stelle zu halten.”
So stimulieren Sie das Haarwachstum bei Eisenmangel
Essen Sie eisenreiche Lebensmittel und nehmen Sie bei Bedarf Eisenpräparate ein
“Als Erstes empfehlen wir immer, die Aufnahme eisenreicher Lebensmittel auf natürliche Weise zu erhöhen. Es gibt viele eisenreiche Lebensmittel, darunter mageres Fleisch, Fisch, Gemüse und Hülsenfrüchte wie Linsen, Bohnen und Grünkohl, die ebenfalls ein gesundes Haarwachstum fördern.”
Neben Eisen hilft bekanntermaßen auch eine höhere Zufuhr von Vitamin C dem Körper, Eisen aufzunehmen. Vitamin C kann in Form von Nahrungsergänzungsmitteln oder über die folgenden Lebensmittel eingenommen werden:
- Zitrusfrüchte: Orangen, Grapefruits, Zitronen und Limetten
- Beeren: Erdbeeren, Himbeeren, Blaubeeren und Preiselbeeren
- Kiwis
- Guave
- Papaya
Vermeiden Sie übermäßige Hitze oder Chemikalien für Ihr Haar
“Unabhängig davon, ob Sie unter Eisenmangel leiden, sollten aggressive chemische Behandlungen und übermäßige Wärmeanwendungen vermieden werden. Sie können sich negativ auf die Gesundheit Ihrer Haare auswirken, wenn Sie aufgrund von Nährstoffmangel bereits Haarausfall haben.”
Regelmäßige Kopfhautmassagen
“Kopfhautmassagen können das Nachwachsen der Haare fördern, indem sie die Durchblutung der Haarfollikel verbessern. Das ist wichtig, weil der Körper Sauerstoff immer erst zu den wichtigen Organen leitet, zu denen Haarfollikel leider nicht zählen. Es ist wichtig, beim Massieren Ihrer Kopfhaut sanft vorzugehen und einfach täglich mit den Fingerspitzen kreisende Bewegungen auszuführen.”
Reduzieren Sie Spannungen auf Ihrer Kopfhaut
“Es ist sehr wichtig, Ihr Haar offen zu tragen und die Spannung auf Ihrer Kopfhaut zu reduzieren, da eine zu enge Haarpracht die Spannung auf Ihrer Kopfhaut für Stunden erhöhen kann, was auch das Risiko einer Traktionsalopezie birgt.
Ich würde empfehlen, sich für eine Frisur zu entscheiden, die weniger Druck auf Ihre Kopfhaut ausübt und so das Risiko von Haarbruch und weiterem Haarausfall verringert.”
